To plan treningowy Bruce lee PLAN 1 TRENING PODSTAWOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek - co dwa dni! 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie od około 20 kg. Lee - 43 kg. 1 Sztanga na barkach i zgięcie nóg do pełnego przysiadu. [...]
Mariusz mnie silownia uspokaja i relaksuje. Jesli ide lekko zla lub poddenerwowana to daje z siebie 150%normy. Taka forma masochizmu No chyba ze mi cwiczenia nie wychodza wtedy sie wkurzam. Wiesz z tymi barkami to zastanawam sie czy mnie te nogi nie mecza za bardzo i moze juz nie mam sily na barki. Moze mogla bym zamienic je z tricepsem? Korci [...]
Shewolfik Miałem bardzo ciekawy i pomocny art na ten temat , ale niestety nie mogę go teraz znaleźć Spróbuję wyjaśnić w kilku słowach . MC klasyczny :Wykonanie: Podejdź do sztangi i stań w rozkroku na szerokość barków (lub trochę większym). Palce stóp powinny lekko wystawać za gryf. Następnie ugnij nogi w kolanach zachowując naturalną krzywiznę [...]
Daj sobie spokój z tym trenerem zanim zrobisz sobie krzywdę. Dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha, a tylny łańcuch funkcjonalny jak miętki ch..? Ćwiczenia w seriach po 8-6-4, a mierzyłaś kiedykolwiek maksy? W ogóle widząc, że ktoś proponuje Ci wielostawowce na Smith'ie powinnaś brać nogi za pas i uciekać jak najdalej się da, nie oglądając się za [...]
A2: Dłonie oparte płasko na dwóch krzesłach - Tak Odległość między rękoma to około suma dwóch szerokości barków - To chyba jedyny błąd... Zawsze robiłem na około 65-70, a suma szerokości to 84. Stopy około 1m od podłoża - 84 cm od podłoża (równo) Tułów w pozycji wyprostowanej - Tak Wdech - opuszczanie - Tak Wydech - wracanie do pozycji wyjściowej [...]
pompki klasyczne z szerokim rozstawem: 10 10 10 10 podciąganie wąskim nachwytem: 4 4 4 4 przysiady: 10 10 10 10 unosy nóg w leżeniu: 10 10 10 10 Dzisiaj pierwszy raz w moich treningach (jakichkolwiek, bo nawet jak Lafayem ćwiczyłem to ich nie było) zastosowałem szeroki rozstaw rąk i było to bardzo, bardzo miłe zaskoczenie. Bardzo łatwo wchodziły, [...]
[...] nie wiem czy kiedykolwiek go zrobię bo mam miednicę nie otwartą ćwiczonka jakie robię? a wrzucę może filmik z calego mojego rozciągania , ale wyglada to mniej wiecej tak: 1 cwiczenia dynamiczne na czworaka wymachy nog do tylu (4 serie po 10 na kazda nogę ) na stojąco przy parapecie wymachy nog do tyłu 4 serie po 10 razy na kazda nogę) wymachy [...]
Przebrnałem własnie przez kilkadziesiąt (wszystkich 147 nie dałbym rady) stron tego tematu - Wasze wypowiedzi zmobilizowały mnie do ćwiczeń. Mam nadzieję że wytrwam do końca. Na początek pytanie, które w zasadzie jest proste ale wolę znać odpowiedź już na początku ćwiczenia a6w, mianowicie: "W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż [...]
Nick Więc tak, rób 3 serie, ale z okresu w którym nie odczuwałeś bólu, albo sam ból był do zniesienia. Czyli to będzie 8 powtórzeń w serii. Nogi muszą pracować, skutek uboczny ćwiczenia wzmocnienie mięśni ud. Przecież machasz nimi przez wszystkie serię. Masiunia88 1. Musisz wiedzieć, że dobrze opracowana dieta redukcyjna nie dość, że powoduje iż [...]
[...] mozna zrobic lekki mostek i dzieki temu dodatkowo zaangazowac miesnie grzbietu. Na poczatku proponuje robic w normalnym tempie. Jesli nie jest ktos w stanie wykonac I-szego cwiczenia, przy pierwszym podejsciu w 3 seriach, z odstepami 5 min. to niech zapamieta, na ktorej literze skonczyl. Na drugi dzien TRZEBA sie zmusic do zrobienia przynajmniej [...]
[...] kilkukrotnie pochylamy i prostujemy tulow zachowujac biodra na jednym poziomie . Przypomina mi to pozycje ktora utrzymuja zawodnicy sumo przed walka . Nastepna czescia cwiczenia jest naciaganie nog . Przenoszac ciezar ciala prostujemy jedna noge i opieramy sie na drugiej , zginajac ja . Kiedy ciezar ciala spoczywa na jednej nodze druga jes [...]
Tak jak wcześniej pisałam, dzisiaj byłam u Piotra sprawdzić, jak tam moja technika. Cóż, w przysiadzie trener zabrał mi 10 kg i kazał łydki rozciągać - stwierdził, że mam bardzo długie kości udowe i generalnie u mnie z przysiadem to łatwo nie będzie. W każdym razie wiem już skąd to "bujanie", o którym wcześniej pisałam. Czyli cóż, trzeba wziąć się [...]
Klasycznego MC nie dodam na razie. Te wyciskanie wiem o co chodzi, ciekawy patent, tyle że ja nie mam takiej maszyny :-P Triset od cv wygląda ciekawie, tylko obawiam się że w drugiej serii w żurawiu zrobię może ze 2 powtórzenia %-) Ja myślałem o czymś takim że w dniu ciężkim dać takie ćwiczenia jak żuraw czy MCNPN, a w lekkim jakieś izolacje w [...]
1. Dla jakiego celu treningowego najlepiej podchodzi FBW ? Definicji , masy , wytrzymałości , siły ? Dl każdego celu, cel róznic będzie się dietą, ilością powtórzeń, seriami. 2. Ile razy tygodniowo ćwiczyć FBW ? Standart to 3 dni w tygodniu , ale czy można mniej / więcej dni przeznaczyć na trening ? 3x w tyg to maks, 2x w tyg też można. 3. Jak [...]
[...] iloscia powtorzen - to samo lydki.. 4.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8 18x 60kg/ 18x 60kg/ 16x 60kg + brzuch moj stary program freestajlowo ;) Mniej wiecej 5 x 25 rozne cwiczenia Poza tym: troche to pogmatwane, ale na forum leci 4-ty tydzien treningu, 1-szy nowego, a tak naprawde, to 8-my w ogole od ostatniego rege. Bede dlatego chciala [...]
[...] 22x 50kg/ 16x 60kg/ 13x 70kg - tu tez probuje ciezko jak w zalozeniach 18x 60kg/ 18x 60kg/ 16x 60kg + brzuch moj stary program freestajlowo ;) Mniej wiecej 5 x 25 rozne cwiczenia + interwaly 1 min/ 1 min na orbitreku 14 min DIETA /SFD/Images/2015/5/3/2b5fe990206145d8be442df10d4e168b.jpg Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-05-03 11:33:33
Zgodnie z radą wrzucam 2 przykładowe miski, które ułozyłam na poziomie tylko 1400kcal, bo BEZ warzyw. A do tej pory je liczyłam, więc pewnie i tak jest około 1550, czyli skok o ponad 100kcal :) Muszę skombinować więcej tłuszczy, nie myślałam, że to takie trudne :D http://img14.imageshack.us/img14/2494/dieta20111114.png [...]
[...] tego treningu na czczo ani nie łączymy z aerobami. Ilosc interwalow zwiekszamy stopniowo. Przykładowy trening HITT 3 min rozgrzewki ? głownie powinien opierac się na cwiczeniach rozciagajacych. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał na początek proponuje zrobić 5 takich interwałów, z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 [...]